Les remèdes naturels pour une bonne santé osseuse.

Suite au suivi d’une cliente, je vous ai écrie un article sur les remèdes naturels pour une bonne santé osseuse.

Plantes Reines pour vos Os

Voici quelques plantes bénéfiques pour votre capital osseux :

• Ortie : riche en minéraux, protéines, vitamines et chlorophylle, est bénéfique pour lutter contre l'ostéoporose car elle nourrit les os et favorise la régénération de la fibre osseuse et cartilagineuse. Sa teneur significative en silice contribue à la formation du collagène, essentiel pour la santé des articulations. Pour l’utiliser efficacement, il est recommandé de consommer des infusions d'ortie pendant au moins dix jours pour maximiser ses apports nutritifs, avec un dosage d'environ 20 à 30 g de feuilles séchées par litre d’eau. On peut la consommer en poudre : 1/2 cuillère à café de poudre par jour.

• Prêle (Equisetum arvense) : Elle est bénéfique pour l'ostéoporose grâce à sa richesse en silicium, essentiel pour la formation et la régénération du collagène, ce qui contribue à la solidité des os. En effet, le silicium joue un rôle clé dans la construction de divers tissus, notamment osseux et cartilagineux, et aide à réparer les blessures osseuses. Pour l'utiliser, on peut consommer la prêle sous forme de poudre, à raison de 1/2 cuillère à café par jour en cure de 3 semaines.

Une alimentation bonne pour les os.

Saviez vous que des os solides ne reposent pas uniquement sur une consommation élevée de calcium ?

Bien que ce minéral soit essentiel pour la santé osseuse, il existe d'autres composants tout aussi cruciaux à intégrer dans notre alimentation pour soutenir la structure et la résistance de notre squelette.

Le Collagène

Cette protéine, que l'on trouve surtout dans les tissus conjonctifs, joue un rôle déterminant dans la formation et la santé des os. Pour maximiser vos apports, je vous conseille de consommer des protéines animales telles que : la viande, le poisson, les œufs et des protéines végétales issues des légumineuses, des noix et des graines.

Les Légumes

En parallèle, il est essentiel d’inclure des légumes riches en vitamines et minéraux, notamment ceux de la famille des crucifères comme : le brocoli, le chou kale.

Aliments Alcalinisants

Les aliments alcalinisants, tels que les fruits, les légumes, les oléagineux et les céréales complètes, jouent un rôle crucial dans le maintien de l’équilibre acido-basique de notre organisme. En intégrant une variété de ces aliments dans votre quotidien, vous favorisez non seulement la santé de vos os, mais aussi celle de votre corps en général.

Limitation des Aliments Acidifiants

Il est tout aussi important de limiter les aliments acidifiants. Réduisez votre consommation de : sucre, produits laitiers en excès, café, alcool.

Ces derniers peuvent nuire à la santé de vos os en augmentant l’acidité de votre organisme. Privilégiez des alternatives saines comme des boissons végétales enrichies en calcium et des desserts à base de fruits.

La Vitamine D

La vitamine D, souvent surnommée "la vitamine du soleil", joue un rôle crucial dans notre santé globale, et particulièrement dans la santé osseuse.  En effet, cette vitamine liposoluble est indispensable pour l'absorption du calcium et du phosphore, des minéraux essentiels qui contribuent à la solidité et à la densité de nos os.

Quelques suggestions pour assurer un apport suffisant en vitamine D :

• Exposition au soleil : Essayez de passer 15 à 30 minutes à l’extérieur chaque jour, surtout durant les mois les plus ensoleillés. N'oubliez pas que la peau synthétise de la vitamine D lorsqu'elle est exposée aux rayons UVB du soleil.

• Alimentation : Intégrez à votre régime des aliments riches en vitamine D, tels que :

  • Saumon et autres poissons gras : Excellente source de vitamine D et d'acides gras oméga-3.

  • Œufs : Les jaunes d'œufs contiennent également de petites quantités de vitamine D.

• Suppléments si nécessaire : Si votre exposition au soleil est limitée, surtout pendant l'hiver, ou si vous suivez un régime spécifique, il peut être bénéfique de prendre des suppléments de vitamine D. Consulter votre médecin pour effectuer un test sanguin pour vérifier vos taux de vit D.

Activité Physique

Bouger régulièrement peut contribuer significativement à la prévention de l'ostéoporose et à renforcer la densité osseuse. Des activités comme : la marche avec des poids, la danse, la musculation ou le yoga engagent nos muscles et exercent une pression sur les os. Cette pression est un signal pour le corps, qui réagit en renforçant les structures osseuses pour s'adapter à ces nouvelles demandes. En d'autres termes, les os deviennent plus denses et plus forts en réponse à l'effort physique !

Enfin, n'oubliez pas que l'activité physique a des effets bénéfiques qui vont bien au-delà des os. Elle aide à réduire le stress, améliore notre humeur, favorise un sommeil réparateur et contribue à un bien-être général.

Si vous avez des questions , n'hésitez pas!

Swanhilde